睡眠を守ることがなぜ重要なのでしょうか?

私たちの多くは、健康的で質の高い睡眠がどれほど重要であるかについてあまり考えていませんが、睡眠は健康と長寿の最も重要な要素の 1 つです。私たちは人生の 3 分の 1 を睡眠に費やしており、睡眠自体が非常に長い時間であるため、健康的な睡眠を妨げるような不快な環境で眠ることは容認できません。睡眠の問題を解決しようとして、さまざまな薬や薬を服用する人もいますが、睡眠に関与する要因は数多くありますが、それらはすべて同じであるため、問題の解決策は表面的に見えているだけかもしれません。定量化可能。

十分に眠らないと何が起こるのでしょうか？

• 私たちは病気になります。私たちの免疫システムは睡眠と直接関係しています。十分な睡眠が取れないと、体が病気に対処することが難しくなります。
• 私たちは、思考したり、論理的に推論したり、迅速に反応したりすることが困難であり、車の運転など、即時の決定が必要な場合には危険です。
• 睡眠時間が5時間未満だと体重が増えます。
• 皮膚の劣化：しわ、毛細血管、シミ、ニキビなどが現れます。
• 心血管疾患のリスクが高まります。

それで、それについて何をすべきでしょうか？

唯一の解決策はもっと寝ることだ。朝7時に起きなければならない場合は、午後11時までに就寝しなければなりません。はい、時間は壊滅的に短いですが、時間を見つけてください。

明日プロジェクトを終えても何も悪いことは起こらないとわかったら、寝てください。その結果、考えることが容易になり、プロジェクトにかかる時間が短縮されるため、次の日は仕事を早く終えることができます。

場合によってはそれよりも悪い場合もあります。たとえば、時間通りに就寝し、午前3時まで楽しんで眠れず、朝また壊れて目が覚めるなどです。体を通常の日常生活に慣れるように努める必要があります。できることは次のとおりです。

• 週末でも同じ時間に寝るように自分に教えてください。
• 空気を吸ってください。天候がよければ、就寝前に少なくとも 15 分間は外に出てください。
• 一日を通してもっと動きましょう。最良の睡眠方法は肉体的に疲れていることです。
• 可能であれば、誰とも議論したり、物事を個人的に受け止めたりしないようにしてください。
• 寝る直前に食事をしないでください。
• 夕方にはコーヒー、緑茶、エナジードリンク、その他のカフェインを含む飲み物を飲まないでください。チョコレートにもそれがあります。
• 夜はリラックスしてください。温かいお風呂に入って、良い本を読んでください。あなたには休む権利があります。
• 歯を磨く、顔を洗う、ナイトクリームを顔に塗るなど、寝る時間だという体への合図として機能する儀式を考えてみましょう。
• お気に入りのパジャマを着て、枕をふわふわにして、快適な睡眠環境を作りましょう。

睡眠を守るにはどうすればよいでしょうか？

何が原因でほとんど起きていられないのか、または朝突然目が覚めてしまうのか考えてみましょう。多くの場合、ルームメイト（両親、夫または妻、子供、隣人）が異なる生活様式や日常生活を送っているために、人々は不安な睡眠に直面しています。そして、誰もがそれぞれの生理機能を持っているので、これは正常なことです。では、健康を損なうことなく調和して暮らすにはどうすればよいでしょうか？

私たちは現代の世界に住んでおり、生活を楽にするためのほぼすべてのものが揃っています。安心して眠るためのシンプルな解決策は、家具を傷や騒音から守ることです。たとえば、 フェルトパッドを家のあらゆる表面に貼り付けることで、キッチンで誰かが朝食を準備する音を気にせずに朝を迎えることができます。缶コーヒーの上にも貼れます。そして、誰かに邪魔されて睡眠が妨げられることはもうありません。